زیادہ وزن یا موٹاپے کے علاج میں انتخاب کا پہلا طریقہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ اضافی خوراک ہے۔پھر، اگر وزن میں کمی واقع نہیں ہوتی ہے تو، علاج کے دیگر اختیارات استعمال کیے جاتے ہیں، بشمول طبی اور جراحی کے اختیارات۔
آج، وزن کم کرنے والوں کو سینکڑوں غذائیں پیش کی جاتی ہیں، لیکن ان میں سے صرف چند کو سرکاری طور پر تسلیم کیا جاتا ہے۔یہ ثابت ہوا ہے کہ کوئی آفاقی اور مثالی غذا نہیں ہے۔غذائیت کی بہت سی اقسام میں تضادات ہوتے ہیں اور یہ حالت خراب بھی کر سکتے ہیں۔لہذا، آپ کو ہر نئی ہدایت پر جلدی نہیں کرنا چاہئے جو ایک پتلی شخصیت کا وعدہ کرتا ہے.
موٹاپے کے لیے غذا کا انتخاب کرنے کی خصوصیات
موٹاپے کا علاج کرتے وقت، آپ کو پہلے سے طے شدہ روزانہ کیلوری کی مقدار کے ساتھ خوراک کو فوری طور پر ترک کر دینا چاہیے۔موٹاپے کے مرحلے، کھانے کی خرابی، ہم آہنگی کی بیماریوں اور دیگر اہم نکات پر مبنی خوراک انفرادی ہونی چاہیے۔یہ خاص طور پر اہم ہے کہ ذیابیطس کی موجودگی، معدے کی پیتھالوجیز، ہیماٹوپوائسز کے مسائل اور وٹامن معدنی توازن کو مدنظر رکھا جائے۔
مثال کے طور پر، ذیابیطس کے مریضوں کو روزے رکھنے یا اس کے برعکس کاربوہائیڈریٹ والی غذا کھانے سے سختی سے منع کیا گیا ہے۔خون کی کمی کے مریض گوشت اور آفل کو ترک نہ کریں۔بچوں کو دودھ کی مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے؛ انہیں مینو سے ہٹانے سے عضلاتی کنکال کی نشوونما اور نشوونما میں خلل پڑتا ہے۔
غذائیت کا منصوبہ کھانے کی واضح تقسیم (3-5) اور مینو کی ترکیب کے ساتھ تیار کیا گیا ہے۔خود نگرانی کرنے والی ڈائری رکھنے سے آپ کو مینو کی نگرانی اور اس میں ترمیم کرنے میں مدد ملے گی، جہاں مریض کو روزانہ کھائی جانے والی تمام غذاؤں کو گرام میں لکھنا چاہیے۔
غذا کا انتخاب کرتے وقت اہم نکات:
- شدید کیلوری کی پابندی اور غذائیت کی کمی سے بچنا چاہیے۔خوراک کے توانائی کے مواد میں اچانک نمایاں کمی، مثال کے طور پر موجودہ قدر کے نصف تک، متاثر کن نتائج پیدا کرے گی، لیکن طویل مدتی کامیابی فراہم نہیں کرے گی۔وزن ایک سال کے اندر واپس آجائے گا، اگر جلد نہیں۔
- مینو نیرس نہیں ہونا چاہئے؛ اسے مریض کے ذوق کو مدنظر رکھنا چاہئے۔بصورت دیگر ، تناؤ موٹاپے میں اضافہ کرے گا۔نیرس کھانا کھانے کی ناکامی کی ایک عام وجہ ہے۔مریض کو بھوک لگتی ہے، وہ پابندیوں سے بوجھل ہوتا ہے اور اس کی "روح کا مطالبہ" ہوتا ہے۔ممنوع میٹھا یا چکنائی والا کھانا کھا کر اور بہت خوشی حاصل کرنے کے بعد ، اسے روکنا پہلے ہی مشکل ہے۔دماغ فوری طور پر یاد دلاتا ہے کہ "مٹھائی" کے بغیر یہ کتنا برا تھا۔
- مریض کو بہت زیادہ پانی پینا چاہیے۔آپ کو لیمونیڈ، میٹھی چائے اور الکحل ترک کرنا پڑے گا۔
ایک اہم عنصر جو بھوک کو محدود کرتا ہے وہ پلانٹ فائبر ہے، جو معدے میں خوراک کے حجم کو بڑھانے اور اس کے خالی ہونے میں تاخیر کے طریقہ کار میں شامل ہے۔یہ مادے نظام انہضام سے غذائی اجزاء کے جذب کو بھی کم کرتے ہیں اور آنتوں کی آمدورفت کو تیز کرتے ہیں۔لہذا، تقریباً ہر موثر غذا میں پھل اور سبزیاں یا اضافی چیزیں ہوتی ہیں جو ترپتی کا اشارہ دیتی ہیں۔
مشکل صورتوں میں، اگر آپ اپنی بھوک کا مقابلہ نہیں کر سکتے ہیں، تو اینڈو کرینولوجسٹ ایک ایسی دوا تجویز کرے گا جو ترپتی مرکز کو متاثر کرتی ہے۔ایسی گولیاں کھانے سے مریض کو بھوک نہیں لگتی۔لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ایسی دوائیں لینا ناخوشگوار ضمنی اثرات اور متعدد تضادات کی وجہ سے محدود ہے۔
کیلوری محدود غذا - کلاسک غذا
غذا جو کیلوری کو محدود کرتی ہے عام طور پر چربی میں کم ہوتی ہے۔سب سے زیادہ مقبول اس طرح کی خوراک کلاسک ہے. یہ 40 سال سے زیادہ عرصے سے استعمال ہو رہا ہے اور زیادہ تر سائنسی معاشروں کی طرف سے اس کی سفارش کی جاتی ہے، اسی لیے اسے یہ نام ملا۔
اعداد و شمار کے مطابق ایسی خوراک 6 ماہ میں 10 کلو یا 18 ہفتوں کے بعد 10 فیصد تک کم کر سکتی ہے، تاہم ایک سال کے بعد ہر تیسرا مریض اپنے پچھلے جسمانی وزن پر واپس آجاتا ہے، اور 3 سال کے بعد تقریباً تمام۔
کلاسیکی غذا کا جوہر
کلاسک غذا ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا ہے جس میں کیلوری زیادہ وزن کی ڈگری کے مطابق ہوتی ہے۔توانائی کی قیمت عام طور پر 1200-1500 kcal/day ہے۔خواتین کے لیے اور 1500-1800 kcal/day. مردوں کے لیےموجودہ خوراک کے سلسلے میں، 500 کلو کیلوری فی دن کی کیلوری کی کمی فرض کی جاتی ہے، جبکہ موجودہ چربی کی مقدار کو 1/3 تک محدود کرتی ہے۔اس خوراک میں تقریباً 60% توانائی کاربوہائیڈریٹس سے، تقریباً 25% چکنائی اور 15% پروٹین سے آتی ہے۔
کلاسک غذا کے نقصانات، ضمنی اثرات، طویل مدتی اثرات
مسئلہ یہ ہے کہ ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ والی خوراک تجرباتی طور پر وزن میں اضافے کے بعد ہائپرگلیسیمیا کے طریقہ کار اور انسولین کے اخراج کے محرک کے ساتھ مل جاتی ہے، جس کے نتیجے میں چربی کی طرح آسانی سے کاربوہائیڈریٹ جمع ہو جاتے ہیں۔اس کے علاوہ، پابندی والی خوراک تھرموجنسیس کو کم کرتی ہے اور جسم کی توانائی کی کارکردگی کو بڑھاتی ہے، اس لیے وہ غیر موثر ہیں۔پابندی والی خوراک کے مضر اثرات زیادہ تر نفسیات سے متعلق ہیں۔
کم کارب، پروٹین سے بھرپور غذا
کم کاربوہائیڈریٹ پروٹین غذا کاربوہائیڈریٹ غذا کا متبادل ہے۔ایسی غذا میں پروٹین اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں (اور اس وجہ سے کیلوریز)۔یہ وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے، ابتدائی طور پر جسم سے گلائکوجن کے پابند پانی کے اخراج پر منحصر ہوتا ہے۔
کم کارب غذا کا ابتدائی اثر فوری اور اتنا متاثر کن ہوتا ہے کہ یہ مریض کے لیے اضافی محرک بن جاتا ہے۔
پروٹین غذا کا جوہر
خوراک ketosis پر مبنی ہے - endogenous fat جلانے کا نتیجہ، جس کی وجہ سے بھوک میں کمی واقع ہوتی ہے۔دوسرا عنصر مینو کی یکجہتی ہے۔نتیجے کے طور پر، جسم کی انسولین کی ضرورت کم ہو جاتی ہے، گلیسیمیا اور بعض اوقات لپڈ کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔
خوراک میں موجود پروٹین گلوکاگون کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جس سے انسولینیمیا اور گلوکاگونمیا کے درمیان توازن برقرار رہتا ہے۔کھانے کے بعد پیٹ بھرنے کا احساس بڑھتا ہے اور اس کی وجہ کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی اور پروٹین کے تناسب میں اضافہ ہوتا ہے۔یہ سمجھنا ضروری ہے کہ زیادہ پروٹین والی غذا، تاہم، ہمیشہ کم کیلوریز والی خوراک کا مطلب نہیں ہے۔
نقصانات، ضمنی اثرات، پروٹین غذا کے طویل مدتی اثرات
بدقسمتی سے، زیادہ پروٹین والی خوراک کی تاثیر اور حفاظت کی حمایت کرنے کے لیے کافی تحقیق نہیں ہے۔اور اس میں صحت مند غذائیں شامل نہیں ہیں: اناج، پھل، سبزیاں۔اس کے برعکس، مینو میں چکنائی (55-60%) اور حیوانی پروٹین (25-30%) میں بہت سے اجزاء ہوتے ہیں۔
اس کے علاوہ، زیادہ پروٹین والی خوراک کا تعلق عام طور پر کیلشیم کی کمی اور وٹامنز E، A، B. 1، B6، فولک ایسڈ، میگنیشیم، آئرن اور پوٹاشیم کی سطح میں کمی سے ہوتا ہے۔کیلشیم کی کمی، وٹامن ڈی اور TSH کی ثانوی بڑھتی ہوئی رطوبت سیلولر کیلشیم ہومیوسٹاسس میں خلل ڈالتی ہے، سائٹوسولک کیلشیم کی سطح کو بڑھاتی ہے، اور یہ کئی ناموافق میٹابولک راستوں کو متحرک کر سکتا ہے، بشمول ایڈیپوز ٹشو میں لپڈ کی ترکیب۔
جسم پر اس طرح کی خوراک کا طویل مدتی اثر بھی معلوم نہیں ہے۔یورک ایسڈ اور ایل ڈی ایل کی سطح میں مشاہدہ شدہ اضافہ اور ایچ ڈی ایل میں اضافے کی عدم موجودگی ایتھروسکلروسیس کی نشوونما کے لیے خطرات پیدا کرتی ہے، یہاں تک کہ ٹرائیگلیسرائیڈ کی مقدار پر فائدہ مند اثر کے باوجود۔اس کے علاوہ خوراک میں فائبر کا تناسب کم کرنا قبض کا باعث بنتا ہے۔
ایک ہی وقت میں، کاربوہائیڈریٹ والی خوراک (12% پروٹین، 58% کاربوہائیڈریٹس) کے ساتھ پروٹین ڈائیٹ (25% پروٹین، 45% کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل) کی تاثیر کا موازنہ کرنے سے پہلے کا فائدہ واضح ہے۔مطالعہ نے 4 کے مقابلے میں 8 کلو گرام تک چربی کا نقصان دکھایا ہے۔
پروٹین سے بچنے والی ترمیم شدہ غذا
کم سے کم لپڈز اور کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ <800 kcal/day کی کیلوری کی قیمت کے ساتھ یہ اعلی پروٹین، بہت کم کیلوری والی خوراک، بہت سے یورپی کلینکس میں بہت مقبول ہے۔
مینو میں خواتین کے لیے 1. 2 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن اور مردوں کے لیے 1. 4 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن میں پروٹین شامل ہے۔سخت طبی نگرانی کے تحت ایک ماہ تک ڈائیٹ تھراپی کی جاتی ہے۔مریضوں کو اضافی طور پر وٹامنز تجویز کیے جاتے ہیں۔یہ خوراک نظریاتی طور پر آپ کو روزانہ 90 گرام چربی کھونے اور بیسل میٹابولزم کو 10-20 فیصد تک کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
پروٹین سے بچنے والی ترمیم شدہ خوراک ٹائپ 2 ذیابیطس کے روگجنن کے انفرادی عناصر کو متاثر کرتی ہے:
- ہائپرگلیسیمیا اور endogenous hyperinsulinemia کو کم کرتا ہے؛
- لپڈ آکسیکرن اور پردیی ٹشوز کی انسولین کے لیے حساسیت کو بڑھاتا ہے۔
- ہیپاٹک انسولین کلیئرنس اور ہیپاٹک گلوکوز کی رہائی کو کم کرتا ہے۔
پروٹین سے بچنے والی ترمیم شدہ غذا کا نچوڑ
خوراک کا یہ اختیار کافی مقدار میں پروٹین فراہم کرتا ہے (تقریباً 50 جی فی دن)، جو میٹابولزم کے نائٹروجن توازن اور اینڈوجینس پروٹین کو پروٹولیسس سے بچاتا ہے۔کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار انسولین کے اخراج کو محدود کرتی ہے اور لپولیسس کو فروغ دیتی ہے۔توانائی کے اخراجات اور کیلوری کی مقدار (کم از کم 650 kcal/day) کے درمیان توانائی کا فرق endogenous lipids کو جلانے سے پورا ہوتا ہے۔
پروٹین سے بچنے والی ترمیم شدہ غذا کے دوران کھانے کی مقبول تبدیلیوں میں سے ایک پروٹین شیک ہے۔پروٹین کی مقدار زیادہ ہونے کے علاوہ، ایسی مصنوعات میں خوراک کے دوران درکار دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔وزن کم کرتے وقت، آپ کو استعمال کی جانے والی کیلوریز کی کل تعداد کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ایک پروٹین شیک کم کیلوری والا مواد پیش کرتا ہے، جس سے آپ اپنے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور اپنے ہدف کے وزن کو حاصل کرنے کے لیے کیلوری کی کمی پیدا کر سکتے ہیں۔ایک تھیلے میں 39 کلو کیلوری ہوتی ہے۔کاک ٹیل میں فائبر، گوارانا ایکسٹریکٹ، چیا سیڈز، پروٹین، بوباب فروٹ ایکسٹریکٹ اور وٹامنز کا ایک پورا کمپلیکس بھی ہوتا ہے۔اس کاک ٹیل کی ایک خدمت کھانے کی جگہ لے سکتی ہے اور آپ کو 3-4 گھنٹے تک پیٹ بھر سکتی ہے۔
انسولینیمیا میں کمی اور چربی کے آکسیکرن میں اضافہ جگر میں کیٹون باڈیز کی پیداوار کا باعث بنتا ہے - پٹھوں اور دماغ کے لیے توانائی کا مواد، پروٹین کے ذیلی ذخائر سے گلوکونیوجینیسیس کو محدود کرتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے۔
کم کاربوہائیڈریٹ، زیادہ چکنائی والی غذا
حالیہ برسوں میں اس طرح کی غذائیں بہت زیادہ متاثر ہوئی ہیں، حالانکہ وہ نئے سے بہت دور ہیں۔1973 میں ماہر امراض قلب کی طرف سے تیار کردہ اٹکنز کی غذا خاص طور پر مقبول ہے۔صحت مند کھانے پر R. Atkins کی کتاب کی 10 ملین سے زیادہ کاپیاں فروخت ہو چکی ہیں۔یوروپی ممالک میں، اسے دیگر تمام ڈائیٹ گائیڈز کے مقابلے میں چار گنا زیادہ پڑھا جاتا ہے۔
Atkins غذا کا جوہر
یہ کم کارب، ہائی پروٹین، زیادہ چکنائی والی غذا ہے۔پہلے دو ہفتوں کے دوران، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 20 جی فی دن تک محدود ہوتی ہے، اور پھر 30 گرام فی دن تک۔مطلوبہ جسمانی وزن تک پہنچنے کے بعد، کاربوہائیڈریٹ کا مواد آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔
اس غذا کے بارے میں سائنسدانوں کے درمیان شدید تنازعہ اس کی زیادہ چکنائی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔تاہم، چربی کی آکسائڈائزڈ یا ذخیرہ شدہ مقدار کا انحصار توانائی کی کل ضرورت اور دیگر غذائی اجزاء کے آکسیکرن کے درمیان فرق پر ہوتا ہے جو لپڈز پر فوقیت رکھتے ہیں۔
الکحل کو پہلے جلایا جاتا ہے، کیونکہ جسم اسے ذخیرہ نہیں کرسکتا، اور اسے چربی میں تبدیل کرنے کے لیے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔صورت حال امینو ایسڈز اور پروٹینز کے ساتھ ملتی ہے جو فعال افعال انجام دیتے ہیں، اور کاربوہائیڈریٹ، جن کا ذخیرہ گلیکوجن کی شکل میں محدود ہے۔کاربوہائیڈریٹس کو چربی میں تبدیل کرنے کے لیے بھی بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔اس طرح، یہ فرض کیا جا سکتا ہے کہ ان کا آکسیکرن عملی طور پر کھپت کے مساوی ہے۔
دوسری طرف، چربی کے جمع ہونے کے امکانات (بنیادی طور پر ایڈیپوز ٹشو میں) عملی طور پر لامحدود ہیں، اور اس عمل کی کارکردگی بہت زیادہ ہے۔
اٹکنز کی خوراک انسولین، سی پیپٹائڈ، اور خاص طور پر پروینسولین کے پلازما ارتکاز کو الکلائن حالات میں اور گلوکاگن محرک کے بعد کم کرتی ہے، جس کے نتیجے میں پہلے کی سوچ سے کم ایتھروجینک اثر ہو سکتا ہے۔یہ بھی نوٹ کیا گیا تھا کہ انسولین ہائپر سیکریشن میں کمی کے ساتھ انسولین کی حساسیت میں اضافہ ہوتا ہے۔اس طرح، یہ خوراک ٹائپ 2 ذیابیطس mellitus کے لئے etiopathogenetic علاج کی مداخلت کی نوعیت کے اثر کو حاصل کرنا ممکن بناتی ہے۔
سائنسی طور پر ثابت شدہ ممکنہ وزن میں کمی جب 6 ماہ کے بعد غذا کو برقرار رکھا جائے تو 10% ہوتا ہے۔ابھی تک کوئی سنگین نتائج کی نشاندہی نہیں کی گئی ہے۔
دیگر غذائیں
- متبادل غذا۔یہ ایک قسم کا کھانا کھانے یا منتخب دنوں میں کھانے سے مکمل پرہیز پر مشتمل ہے۔اس قسم کی غذائیت کی تاثیر کم ہے، اس کی بنیادی وجہ اس کا تیزی سے ترک کرنا ہے۔مریضوں کے لیے کچھ نہ کھانا مشکل ہے، اور صرف ایک پروڈکٹ، مثلاً نمک، چینی اور تیل کے بغیر ابلے ہوئے چاول کھانا اور بھی مشکل ہے۔
- کم چکنائی والی غذا۔غذا کی تشکیل کا مطلب ہے کہ تمام گوشت اور دودھ کی مصنوعات، سبزیوں کے تیل، مچھلی اور عام طور پر، تمام مصنوعات جن میں کوئی بھی چکنائی ہوتی ہے، کو ہٹانا ہے۔اس طرح کی خوراک پر طویل مدتی پابندی خون کی کمی، عضلاتی فریم کے کمزور ہونے اور صحت کی خرابی کا باعث بنتی ہے۔
- فاقہ کشی. ایک غذا میں ایک خاص مدت تک کھانے سے مکمل پرہیز کرنا شامل ہے۔یہ وزن کم کرنے کا کوئی تجویز کردہ طریقہ نہیں ہے، چاہے یہ کتنا ہی وقت رہے۔روزہ رکھنا خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں، ڈپریشن کے شکار افراد، وٹامنز اور مائیکرو ایلیمنٹس کی کمی والے مریضوں اور مضبوط ادویات لینے کے لیے خطرناک ہے۔
ہر وقت، کویک ڈائیٹس مقبول رہی ہیں اور رہیں گی، عام طور پر بعض کھانے کی اشیاء، اکثر پھلوں کی غیر معمولی وزن میں کمی کی خصوصیات پر مبنی ہوتی ہیں۔مثال کے طور پر، سیب کی خوراک صرف سیب کھانے کو کہتے ہیں، انگور کی خوراک - انگور، کیلے کی خوراک - کیلے۔ایسی غذائیں یا تو غیر موثر یا خطرناک ہوتی ہیں۔مثال کے طور پر، انگور اور کیلے کی خوراک خون میں شکر میں اضافے، ذیابیطس کو بڑھانے کی ضمانت دیتی ہے۔
کون سی خوراک بہترین ہے؟
آپ اپنی خوراک کا انتخاب خود نہیں کر سکتے۔بہترین آپشن ایک اینڈو کرائنولوجسٹ سے رابطہ کرنا ہوگا، جو امتحان کے نتائج کی بنیاد پر صحیح قسم کی غذائیت کا انتخاب کرے گا۔
زیادہ وزن اور موٹاپے کے لیے جسمانی سرگرمی کو زیادہ درجہ دیا جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے عمل میں جسمانی سرگرمی کی اہمیت کو بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے۔خود فیصلہ کریں: 1 کلو وزن کم کرنے کے لیے بہت زیادہ محنت کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر 250 کلومیٹر پیدل چلنا۔اور بہت سے مریضوں کے لئے، اس طرح کے بوجھ کو صرف ساتھی پیتھالوجی کی وجہ سے ممنوع ہے. دوسرے لفظوں میں، وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، آپ کو سمجھنا چاہیے کہ علاج کے طریقہ کار کے طور پر صرف جسمانی تعلیم وہ نتیجہ نہیں دے گی جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جسمانی سرگرمی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔جسمانی سرگرمی وزن میں اضافے کو کم کرنے اور وزن کو واپس آنے سے روکنے کے لیے اہم ہے۔اس کے علاوہ، جب اضافی پاؤنڈ کھوتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کے فریم کو مضبوط کریں، اس کے بعد جلد flabby اور sagging نہیں ہو گا.
جسمانی سرگرمی کا پورے جسم پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے - یہ زیادہ وزن اور پتلے لوگوں دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔
جمناسٹکس:
- پٹھوں کے پروٹین کی کیٹابولزم کو روک کر وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھتا ہے۔
- انسولین مزاحمت کو کم کرتا ہے، کاربوہائیڈریٹ اور لپڈ میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے؛
- بلڈ پریشر کو معمول پر لاتا ہے۔
فعال کھیلوں اور یہاں تک کہ سادہ چہل قدمی کے ساتھ، آپ کا موڈ بہتر ہوتا ہے، خون کی گردش اور ٹشوز میں ہوا کا تبادلہ بہتر ہوتا ہے۔لہذا، ماپا بوجھ کے ساتھ جسمانی تعلیم ہمیشہ اضافی وزن اور موٹاپا کے پیچیدہ علاج کا ایک لازمی حصہ ہو گی.